Сон в менопаузе. Почему плохой сон нельзя лечить одинаково.

Важно: Пожалуйста, указывайте корректный адрес электронной почты при оформлении заказа — на него в течение 1 минуты будет отправлен доступ к приобретённой книге. ✅

Прежде чем лечить бессонницу, давайте разберёмся, почему она возникла именно у вас.

Большинство книг о бессоннице начинаются с советов.

Мне хочется начать эту книгу с вопроса.

Почему две женщины сорока пяти лет с жалобами на нарушение сна будут нуждаться в совершенно разном лечении?

Вы можете спросить:

— Как так, Наташа? Жалоба одна и та же, возраст одинаковый. Значит, и лечение должно быть одинаковым.

Но не всё так однозначно.

Когда женщина приходит ко мне на приём и говорит:

— Доктор, я плохо сплю.

Для меня как для врача это вообще ничего не значит. По одной этой фразе невозможно понять, что происходит, а значит, невозможно подобрать лечение.

Поэтому я всегда задаю следующий вопрос:

— Что конкретно вы имеете в виду, когда говорите: «Я плохо сплю»?

Вы долго не можете уснуть?

Просыпаетесь несколько раз за ночь?

Просыпаетесь слишком рано утром и больше не можете заснуть?

Спите восемь часов, но просыпаетесь невыспавшейся?

Или вас по ночам будит муж, потому что вы храпите или перестаёте дышать во сне?

Это совершенно разные ситуации. И причины у них тоже будут совершенно разными.

Пока врач не получит ответы на эти вопросы, жалоба на нарушение сна  всего лишь отправная точка. Она говорит только о том, что проблема существует. Но вообще ничего не говорит о том, почему она появилась.

Именно здесь, мне кажется, и совершается одна из самых распространённых ошибок. Мы очень быстро начинаем искать лечение и почти никогда не задаём себе вопрос:

Что именно мы сейчас пытаемся лечить?

Откройте интернет, и вы увидите десятки советов.

Пейте магний.

Принимайте мелатонин.

Не пользуйтесь телефоном перед сном или включите ночной режим экрана.

Купите тяжёлое одеяло.

Попробуйте медитацию.

Если одно средство не помогло, попробуйте следующее.

Не помог цитрат магния, попробуйте глицинат.

Не помог мелатонин, измените дозировку или купите другой.

Мы ответственно, шаг за шагом перебираем готовые решения, надеясь, что какое-то из них нам наконец поможет. Бывает, что так и происходит. Но не потому, что мы нашли причину нарушения сна, а потому, что случайно в неё попали.

Главный вопрос всё это время остаётся без ответа.

Почему именно у вас нарушился сон?

Что изменилось в вашем организме или в вашей жизни?

Какой механизм стоит за этой жалобой?

Только ответив на эти вопросы, мы можем говорить о лечении, которое действительно подойдёт именно вам.

Есть ещё одна причина, почему я решила написать эту книгу. За годы работы я поняла простую вещь. Даже самый опытный врач не живёт вместе с вами. Он не знает, сколько раз вы проснулись этой ночью. Не знает, что происходило за неделю до появления бессонницы.

Может быть, у вас был тяжёлый период на работе или постоянные скандалы с мужем. Может быть, ваш ребёнок поступает в университет или завёл нового бойфренда.

Врач не знает, что после бокала вина вы почти всегда просыпаетесь около трёх часов ночи. И самое интересное, что чаще всего вы тоже этого не знаете, потому что раньше никогда не искали такую связь.

Он не знает, что после вечерней прогулки вы, наоборот, засыпаете быстрее. И очень хорошо, если вы уже успели это про себя заметить. Эту часть своей жизни знаете только вы, при условии, что когда-то начали об этом задумываться.

Именно поэтому хороший врач задаёт вопросы, а хороший пациент помогает найти на них ответы.

Мне очень хочется, чтобы после прочтения этой книги вы начали лучше понимать свой организм. Совсем не для того, чтобы самостоятельно поставить себе диагноз или начать лечиться без врача. А для того, чтобы замечать закономерности.

Когда впервые нарушился сон?

Что изменилось незадолго до этого?

После каких событий мне становится хуже?

Что, наоборот, помогает мне лучше спать и лучше себя чувствовать?

Именно эти наблюдения могут стать теми недостающими деталями, которые помогут вашему врачу поставить правильный диагноз, а значит, и подобрать правильное лечение.

Эта книга не заменит консультацию врача.

Но мне очень хочется, чтобы после её прочтения вы пришли на приём по-другому. Не просто со словами:

— Доктор, я плохо сплю.

А с пониманием того, как именно нарушился ваш сон, когда это началось, что этому предшествовало и что вы уже успели заметить. Поверьте, для врача это огромная помощь.

Теперь представьте, что вы едете на автомобиле. Вдруг на приборной панели загорается лампочка. Первое, что мы делаем, смотрим, что именно произошло.

Если это значок, сообщающий, что заканчивается бензин, мы понимаем: пора искать заправку. Мы же не заклеиваем эту лампочку пластырем и не пытаемся сделать вид, что ничего не произошло.

Лампочка не является проблемой. Она сообщает нам важную информацию.

Но бывает, что на приборной панели загорается Check Engine. И это уже совершенно другая ситуация. Мы понимаем, что в одной из систем автомобиля появилась неисправность. Какая именно - мы пока не знаем.

Но мы не начинаем заливать полный бак бензина в надежде, что лампочка погаснет. Мы едем в сервис, потому что сначала хотим понять, что именно произошло.

С нарушением сна происходит то же самое. Бывает, что причина оказывается очень простой. Например, несколько дней подряд вы ложились поздно, пили кофе вечером или просто давно не высыпались. В такой ситуации достаточно убрать причину, наладить режим и сон восстановится.

Но бывает и по-другому.

Причина не лежит на поверхности. Тогда потребуется более внимательный поиск, возможно, дополнительное обследование и консультация специалиста.

И в той, и в другой ситуации нарушение сна - это прежде всего информация, Та самая лампочка на приборной панели. Сигнал организма, который нужно правильно понять.

Именно поэтому эту книгу мы не будем начинать с лечения.

Мы начнём с другого.

Мы попробуем научиться читать сигналы, которые подаёт наш организм.

Потому что чем лучше мы понимаем эти сигналы, тем легче найти настоящую причину проблемы. И тем больше вероятность, что лечение действительно поможет.