Стресс-менеджмент в менопаузе: бережно к себе
Важно: Пожалуйста, указывайте корректный адрес электронной почты при оформлении заказа — на него в течение 1 минуты будет отправлен доступ к приобретённому курсу. ✅
104 страницы А4 нужной информации без воды и 5 приложений для самостоятельного использования.
Содержание.
Введение
Почему менопауза — это не только гормоны, но и внутренние землетрясения.
Что делает стресс в этот период особенно ядовитым.
Кому посвящается гайд (спойлер: вам, уставшая умница).
🔹Блок И. Что происходит со мной?
1. Стресс в менопаузе: физиология, психология, реальность.
— Что делает кортизол
— Почему стресс переносится хуже после 40
— «Ничего не происходит — внутри паника»: объяснение объяснение объяснение
2. Гормональные качели и нервная система.
— раздражительность, плаксивость и тревожность — не «характер»
— Взаимодействие эстрогена, прогестерона и кортизола
— Как выглядит перегрузка
3. Стресс из-за смысла жизни
— Потери идентичности: мама, профессионалка, жена
— Страх последствий «ненужной»
— Экзистенциальный стресс, о котором не говорят
🔹Блок II. Как себе помочь?
4. Гигиена нервной системы.
— Простые ежедневные практики, снижающие фоновое напряжение.
— Что усугубляет, а что поддерживает
5. Тело как главный антистресс
— Роль движения, йоги, осознанных движений
— Как восстановить повседневную жизнь без войны над собой
6. Эмоциональная разгрузка
— Как «разговаривать» с телом, не включая голову
— Методы телесной психотерапии, которые можно делать дома.
7. Ум как источник — и как лекарство
— Как вывести из мыслительного цейтнота
— Методики когнитивного самоуспокоения
— Что читать/смотреть/делать, когда внутри шум
8. Социальные роли и эмоциональное выгорание
— Как стрессирует женщину, которая «все тащит»
— Как перестать быть лучшим для всех и начать быть живым
9. Химия и нутрицевтики.
— Какие добавки, микроэлементы и препараты реально применяются в нервной системе.
— В каких случаях стоит подумать о медикаментозной поддержке
— В чем разница между ЗГТ и антидепрессантом
🔹Бонус-блок: Восстановление
10. Стратегии большей устойчивости
— Как выстроить свою антистресс-систему
— Как перестать «бороться» и начать жить в режиме «бережно к себе»
— Список честных якорей (находить, прописывать, хранить)
📎 Приложения:
• Самоопросник по поводу стресса
• Трекер стресс-реакций и триггеров
• Список SOS-методов на чёрный день
• Список вопросов для саморефлексии.
• Антистресс-плейлист (можем включить юмор, музыку, медитации)
🌀 Введение
Когда вы говорите «я устала», внутри хочется кричать, но даже на это нет.
Добро пожаловать в тот возраст, когда вас одновременно бесят все — от супруга до лампочки в холодильнике — и хочется, чтобы хоть кто-нибудь пожалел. Но никто не жалеет. Потому что вы всё ещё «всё держите под контролем». Почти.
Стресс в менопаузе — это не «ещё одна сложность». Это комбо. Как если бы вы одновременно глючили Wi-Fi, отключили электричество, сгорел чайник, сосед начал ремонт. Внутри. Вас.
Меняется всё:
— тело (в нём становится неуютно),
— мозг (тревожный, обидчивый, уставший),
— гормоны (и это не метафора),
— ролики (дети выросли, карьера не радует, самооценка вылезла под одеяло и шепчет: «всё бессмысленно»).
И нет, вы не сходите с ума. Вы в новой версии входите в себя. Только в инструкции не сохранилось главы «что делать, когда всё сохранилось, но бежать некуда».
📌 Этот гайд — именно об этом.
Он не даст вам волшебной таблетки. Но даст:
• Понимание, почему вам так тяжело (да, объективно тяжело)
• Поддержку — через слова, знания и конкретные действия.
• Рабочий алгоритм: от SOS-помощи до дальнейшей стратегии.
Без «позитивного мышления» через силу.
Без советов из серии «попейте ромашку и выспитесь».
Без «надо просто расслабиться». Если бы вы могли — вы бы давно это сделали.
Менопауза — не конец.
Это революция со всеми вытекающими. А значит, надо научиться управлять этим процессом так, чтобы остаться живой, целой и (в идеале), хотя бы немного счастливой.
Начнём.